Richtig saunieren
Die wichtigsten 14 Sauna-Regeln im Überblick
Dame in der Sauna
- Nicht hungrig oder mit vollem Magen in die Sauna gehen.
- Nach größeren Mahlzeiten ist Saunieren erst nach ca 1-2 Stunden empfehlenswert.
- Duschen Sie immer vor dem Saunagang – aus hygienischen Gründen und zum Entfernen des Fettfilms auf der Haut, der die Schweißabgabe verzögert.
- Gehen Sie trocken in die Sauna.
- Es wird empfohlen sich (3-5 Minuten) mit einem warmen Fußbad auf die Wärme vorzubereiten.
- In der Sauna und während des Saunierens sollte man sich generell ruhig verhalten.
- Sitzen oder liegen Sie immer auf einem großen Badetuch, welches Ihren ganzen Körper abdeckt. Ihr Schweiß sollte nur auf Ihr Badetuch tropfen.
- Die Wärme steigt nach oben, deshalb ist es auf den oberen Bänken heißer. Je höher Sie in der Sauna sitzen desto heißer ist die Luft. Sauna-Anfänger sollten auf unterer oder mittlerer Höhe Platz nehmen.
- Falls Sie in der Sauna liegen, so sollten Sie sich die letzten 2 Minuten aufrecht hinsetzen und womöglich die Beine bewegen, um die Durchblutung anzuregen. So kann einem Schwindelgefühl oder gar einer Ohnmacht vorgebeugt werden.
- Ein Saunabad dauert zwischen 8 und 12 Minuten, höchstens jedoch 15 Minuten. Danach sollten Sie die Sauna verlassen.
- In vielen Saunas wird ein Aufguss gemacht. 5-10 Minuten vor dem Aufguss wird normal geschwitzt, dann gibt es den Aufguss, der ca. 6-8 Minuten dauert. Während dem Aufguss soll man die Sauna nicht verlassen.
- Nach der Sauna sollte man ca. 2 Minuten an die frische Luft zum Sauerstofftanken und zum Kühlen der Atemwege gehen oder sich kalt abduschen bzw. im Anschluss das Tauchbecken benützen. Um einen gesundheitlichen Effekt zu erzielen, muss die Abkühlung durch Frischluft und Kaltwasser stark genug sein.
- Nach dem Saunabaden kein Duschgel verwenden. Noch mehr Reinigung als durch das Saunabaden ist nicht möglich.
- 3 Saunagänge pro Tag und/oder Woche sind die empfehlenswerte Dosis. Mehr als 3 Saunagänge an einem Tag machen aus gesundheitlicher Sicht wenig Sinn.